وصفات جديدة

يقول العلماء إن الشرب يحافظ على دماغك حادًا

يقول العلماء إن الشرب يحافظ على دماغك حادًا

istockphoto.com

قد لا يكون تناول مشروب في نهاية اليوم أمرًا سيئًا للغاية بالنسبة لك ، بعد كل شيء.

يمكن أن يشعر كأس من النبيذ بعد يوم طويل بأنه الشيء المثالي لتصفية ذهنك. بناءً على هذه الدراسة الجديدة ، إنها في الواقع يكون تنقية عقلك - من إتلاف السموم والالتهابات. أظهر البحث ، الذي نُشر في مجلة Scientific Reports ، أن المستويات المنخفضة من الكحول ، التي تعادل كأسين من النبيذ أو نصف لتر ونصف من البيرة ، يمكن أن تطرد هذه المواد الضارة من دماغك وتساعد في درء مرض الزهايمر.

فقط تأكد من التوقف عند كأسين فقط. أ زجاجة اليوم ليس مفيدًا جدًا ، كما سيوضح الباحثون بالتأكيد. ويمكن أن يؤدي الاستهلاك المفرط للكحول إلى تأثير معاكس.

أجريت التجربة على الفئران. مجموعة واحدة امتنعت عن الشرب تماما (مثل الفئران المسؤولة!) والمجموعة الأخرى تراجعت بما يعادل زوجين من المشروبات. أثبتت المجموعة التي تستهلك الكحول أنها أكثر كفاءة في إزالة النفايات من أدمغتها من الممتنعين عن التدخين.

ومع ذلك ، "من المعروف أن تناول كميات كبيرة من الإيثانول لفترات طويلة له آثار ضارة على الجهاز العصبي المركزي" ، كما قال مايكين نديرجارد ، المؤلف الرئيسي للدراسة ، لصحيفة The Irish Times.

عندما تعرضت الفئران لكميات كبيرة من الكحول على مدى فترة طويلة من الزمن ، أصيبوا بالتهاب كافٍ لتقويض قدراتهم المعرفية ومهاراتهم الحركية.

ومع ذلك ، فإن الأشخاص الذين استغلوا تناول الخمر كان أداؤهم جيدًا في الاختبارات المعرفية مثل أولئك الذين لم يشربوا على الإطلاق. ظلت مهاراتهم الحركية سليمة وتحسنت قدرتهم على التخلص من السموم.

قد يكون من الجيد شرب كوب أو اثنين من النبيذ كل يوم للحفاظ على ذاكرة المرء قوية. لذلك ربما لا يكون امتناعه عن الكحول هو الشيء الأكثر صحة في النظام الغذائي للرئيس ترامب بعد كل شيء ...


طرق مدعومة علميًا للحفاظ على دماغك حادًا في أي عمر

ربما لم تكن تتوقع هذا & # 8212 ولكن الطريقة الأولى نحو العقل السليم هو الجسم السليم. يمكن أن تساعد التمارين البدنية الذاكرة والدماغ في الحفاظ على قوتهما بأكثر من طريقة. يمكن أن تأتي الفوائد في شكل منافع مباشرة وغير مباشرة. على سبيل المثال ، يمكن أن تقلل التمارين من مقاومة الأنسولين والالتهابات وتحفز المواد الكيميائية في الدماغ التي تؤثر على صحة خلايا الدماغ والأوعية الدموية في الدماغ.

وفي نفس الوقت فإن التمارين الرياضية تحسن المزاج والنوم وتقلل من التوتر والقلق & # 8212 جميع المشاكل التي يمكن أن تعيق نشاط الدماغ. لقد وجدت العديد من الدراسات أن أجزاء الدماغ التي تؤثر على التفكير والذاكرة لها حجم أكبر لدى الأشخاص الذين يمارسون الرياضة مقابل الأشخاص الذين لا يمارسون الرياضة.

إشارة خاصة لارتفاع ضغط الدم ، والذي يمكن أن يزيد من خطر التدهور المعرفي. لا يقتصر الأمر على كونك لائقًا فحسب ، بل إن اتباع أسلوب حياة صحي # 8212 يساعد أيضًا في إبقاء عقلك تحت السيطرة. إن الحصول على وزن صحي وضغط دم طبيعي وتجنب الكحول والتدخين كلها عوامل تساعد.

من الصعب تحديد ما هو التمرين الأفضل لتحسين قوتك المعرفية. تشير بعض الدراسات إلى أنه حتى المشي السريع لمدة ساعتين في الأسبوع يمكن أن يساعد ، ويعتقد أن التوصيات القياسية تنصح بنصف ساعة من النشاط البدني المعتدل على الأقل 4-5 ساعات في الأسبوع. ولكن في الحقيقة ، كل جزء يساعد ، وحتى بضع دقائق في اليوم يمكن أن تحدث فرقًا كبيرًا. لذلك إذا كان الهدف هو الحفاظ على العقل النشط ، فإن الجسم هو مكان جيد للبدء.

التعليم يساعد

الدماغ ليس عضلة بالضبط ، لكنه يعمل كالعضلة: كلما دربته أكثر ، كان ذلك أفضل. التعليم & # 8212 وبهذا ، لا نعني المدرسة أو الجامعة فقط ، ولكن أي شكل من أشكال التعلم المنظم & # 8212 أمر بالغ الأهمية.

يرتبط المستوى الأعلى من التعليم بقدرة معرفية أفضل في الشيخوخة ، كما أنه يرتبط عكسياً بمشاكل مثل مرض الزهايمر & # 8217s أو الخرف. لا يتضح بالضبط عدد سنوات التعليم المطلوبة للحصول على أفضل النتائج المعرفية ، ولكن بشكل عام ، كلما كان ذلك أفضل.

تقبل التحديات العقلية

العلاقة بين ألعاب الدماغ والقدرة المعرفية لا تزال غير واضحة. تشير الدراسات إلى أن ممارسة ألعاب الدماغ وحدها لن تمنع الإصابة بالخرف ، لكنها يمكن أن تساعد في شحذ بعض مهارات التفكير مثل مهارات التخطيط وسرعة المعالجة واتخاذ القرار.

الجدة مهمة. إذا كنت & # 8217re بالفعل جيدًا في شيء واحد ، فقد تستمتع به حقًا ، لكن عقلك لن يتم تحفيزه كثيرًا. أنت بحاجة إلى تعلم أشياء جديدة باستمرار وتقبل تحديات جديدة للحفاظ على عقلك حادًا. يشبه الأمر إلى حد ما الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية: إذا كان كل ما تفعله هو تجعيد الشعر بالدمبل ، فسيكون لديك ذراعان كبيرتان & # 8217 ، لكنك ستفوز & # 8217t بالضرورة أن تكون بصحة جيدة. لحسن الحظ ، بغض النظر عن نوع دعابة الدماغ التي تبحث عنها & # 8217re ، ربما تجدها على الإنترنت ، وربما تجدها مجانًا. هناك & # 8217s lichess للشطرنج ، Duolingo للغات جديدة ، unscramblex ، كلمة unscrambler لألعاب الكلمات ، بالإضافة إلى مليون موقع للألغاز. هناك & # 8217s عالم كامل من ألعاب العقل في انتظار من يكتشفه.

إدارة العلاقات الاجتماعية الخاصة بك

هناك أنواع متعددة من الذكاء & # 8212 والذكاء الاجتماعي أحدها. قد يساعد الحفاظ على نشاط اجتماعي نشط أيضًا في الحفاظ على دماغك في أفضل حالاته.

وجدت الدراسات التي تبحث في اتصال الدماغ أثناء التفاعل الاجتماعي أن أدمغتنا تتفاعل بقوة مع الإشارات الاجتماعية ، مما يشير إلى أن شبكاتنا الاجتماعية وتفاعلاتنا تساعد أيضًا في تشكيل الدماغ. علاوة على ذلك ، فإن التحدث إلى الناس يمكن أن يجعلك تشعر بتحسن والوحدة ، من ناحية أخرى ، يمكن أن تزيد من مستوى الكورتيزول ومستوى التوتر ، مما قد يعيق نشاط الدماغ.

ابحث عن هواية

كما ذكرنا سابقًا ، تعد الأنشطة المتنوعة ممتازة للحفاظ على نشاط عقلك. لكن العثور على هواية (أو القليل منها) يساعد بطريقة مختلفة. بالنسبة للمبتدئين ، أنت & # 8217 تميل أكثر إلى القيام بشيء ما إذا كنت تستمتع به. يمكن أن تؤدي ممارسة هواية إلى تحسين صحتك العقلية ، والتي بدورها يمكن أن يكون لها آثار إيجابية على قدرتك المعرفية.

إذا كان لهذه الهواية عنصر فكري & # 8212 أفضل. على الرغم من أن شيئًا مثل البستنة أو اليوجا يمكن أن يساعد.

كل جيدًا ، ونم كثيرًا

& # 8217s لا بديل عن وجبة جيدة ونوم ليلة سعيدة & # 8217s. الحفاظ على لياقتك وممارسة التمارين الرياضية أمر ضروري ، ولكن إذا كنت لا تأكل أو تنام بشكل صحيح ، فسوف تعاني. يعتبر التدخين والإفراط في تناول الكحوليات من عوامل الخطر الرئيسية للخرف ، وكذلك قلة النوم.

إن اتباع نظام غذائي صحي (يحتوي على نسبة منخفضة من الدهون المشبعة والسكر ونسبة عالية من الخضار والفواكه) والحصول على ليلة نوم جيدة يساعد في الحفاظ على نشاط عقلك.

اهتم بمشاعرك

أخيرًا ، نود أن نفكر في مسائل الدماغ والقلب على أنها منفصلة ، لكنها & # 8217 أكثر تشابكًا مما تعتقد & # 8217d. يميل القلق والاكتئاب والإرهاق إلى التأثير على القوة المعرفية ، لذا تأكد من الحفاظ على صحتك العاطفية تحت السيطرة.

إن الاهتمام بعقلك ليس نشاطًا منفردًا. أنت بحاجة إلى نهج شامل يتضمن التمرين واتباع نظام غذائي صحي وعادات جيدة.


طرق مدعومة علميًا للحفاظ على دماغك حادًا في أي عمر

ربما لم تكن تتوقع هذا & # 8212 ولكن الطريقة الأولى نحو العقل السليم هو الجسم السليم. يمكن أن تساعد التمارين البدنية الذاكرة والدماغ في الحفاظ على قوتهما بأكثر من طريقة. يمكن أن تأتي الفوائد في شكل منافع مباشرة وغير مباشرة. على سبيل المثال ، يمكن أن تقلل التمارين من مقاومة الأنسولين والالتهابات وتحفز المواد الكيميائية في الدماغ التي تؤثر على صحة خلايا الدماغ والأوعية الدموية في الدماغ.

وفي نفس الوقت فإن التمارين الرياضية تحسن المزاج والنوم وتقلل من التوتر والقلق & # 8212 جميع المشاكل التي يمكن أن تعيق نشاط الدماغ. لقد وجدت العديد من الدراسات أن أجزاء الدماغ التي تؤثر على التفكير والذاكرة لها حجم أكبر لدى الأشخاص الذين يمارسون الرياضة مقابل الأشخاص الذين لا يمارسون الرياضة.

إشارة خاصة لارتفاع ضغط الدم ، والذي يمكن أن يزيد من خطر التدهور المعرفي. لا يقتصر الأمر على كونك لائقًا فحسب ، بل إن اتباع أسلوب حياة صحي # 8212 يساعد أيضًا في إبقاء عقلك تحت السيطرة. إن الحصول على وزن صحي وضغط دم طبيعي وتجنب الكحول والتدخين كلها عوامل تساعد.

من الصعب تحديد ما هو التمرين الأفضل لتحسين قوتك المعرفية. تشير بعض الدراسات إلى أنه حتى المشي السريع لمدة ساعتين في الأسبوع يمكن أن يساعد ، ويعتقد أن التوصيات القياسية تنصح بنصف ساعة من النشاط البدني المعتدل على الأقل 4-5 ساعات في الأسبوع. ولكن في الحقيقة ، كل جزء يساعد ، وحتى بضع دقائق في اليوم يمكن أن تحدث فرقًا كبيرًا. لذلك إذا كان الهدف هو الحفاظ على العقل النشط ، فإن الجسم هو مكان جيد للبدء.

التعليم يساعد

الدماغ ليس عضلة بالضبط ، لكنه يعمل كالعضلة: كلما دربته أكثر ، كان ذلك أفضل. التعليم & # 8212 وبهذا ، لا نعني المدرسة أو الجامعة فقط ، ولكن أي شكل من أشكال التعلم المنظم & # 8212 أمر بالغ الأهمية.

يرتبط المستوى الأعلى من التعليم بقدرة معرفية أفضل في سن الشيخوخة ، كما أنه يرتبط عكسياً بمشاكل مثل مرض الزهايمر & # 8217s أو الخرف. لا يتضح بالضبط عدد سنوات التعليم المطلوبة للحصول على أفضل النتائج المعرفية ، ولكن بشكل عام ، كلما كان ذلك أفضل.

تقبل التحديات العقلية

العلاقة بين ألعاب الدماغ والقدرة المعرفية لا تزال غير واضحة. تشير الدراسات إلى أن ممارسة ألعاب الدماغ وحدها لن تمنع الإصابة بالخرف ، لكنها يمكن أن تساعد في شحذ بعض مهارات التفكير مثل مهارات التخطيط وسرعة المعالجة واتخاذ القرار.

الجدة مهمة. إذا كنت & # 8217re بالفعل جيدًا في شيء واحد ، فقد تستمتع به حقًا ، لكن عقلك لن يتم تحفيزه كثيرًا. أنت بحاجة إلى تعلم أشياء جديدة باستمرار وتقبل تحديات جديدة للحفاظ على عقلك حادًا. يشبه الأمر إلى حد ما الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية: إذا كان كل ما تفعله هو تجعيد الشعر بالدمبل ، فسيكون لديك ذراعان كبيرتان & # 8217 ، لكنك ستفوز & # 8217t بالضرورة أن تكون بصحة جيدة. لحسن الحظ ، بغض النظر عن نوع دعابة الدماغ التي تبحث عنها & # 8217re ، ربما تجدها على الإنترنت ، وربما تجدها مجانًا. هناك & # 8217s lichess للشطرنج ، Duolingo للغات جديدة ، unscramblex ، كلمة unscrambler لألعاب الكلمات ، بالإضافة إلى مليون موقع للألغاز. هناك & # 8217s عالم كامل من ألعاب العقل في انتظار من يكتشفه.

إدارة العلاقات الاجتماعية الخاصة بك

هناك أنواع متعددة من الذكاء & # 8212 والذكاء الاجتماعي أحدها. قد يساعد الحفاظ على نشاط اجتماعي نشط أيضًا في الحفاظ على دماغك في أفضل حالاته.

وجدت الدراسات التي تبحث في اتصال الدماغ أثناء التفاعل الاجتماعي أن أدمغتنا تتفاعل بقوة مع الإشارات الاجتماعية ، مما يشير إلى أن شبكاتنا الاجتماعية وتفاعلاتنا تساعد أيضًا في تشكيل الدماغ. علاوة على ذلك ، فإن التحدث إلى الناس يمكن أن يجعلك تشعر بتحسن والوحدة ، من ناحية أخرى ، يمكن أن تزيد من مستوى الكورتيزول ومستوى التوتر ، مما قد يعيق نشاط الدماغ.

ابحث عن هواية

كما ذكرنا سابقًا ، تعد الأنشطة المتنوعة ممتازة للحفاظ على نشاط عقلك. لكن العثور على هواية (أو القليل منها) يساعد بطريقة مختلفة. بالنسبة للمبتدئين ، أنت & # 8217 تميل أكثر إلى القيام بشيء ما إذا كنت تستمتع به. يمكن أن تؤدي ممارسة هواية إلى تحسين صحتك العقلية ، والتي بدورها يمكن أن يكون لها آثار إيجابية على قدرتك المعرفية.

إذا كان لهذه الهواية عنصر فكري & # 8212 أفضل. على الرغم من أن شيئًا مثل البستنة أو اليوجا يمكن أن يساعد.

كل جيدًا ، ونم كثيرًا

& # 8217s لا بديل عن وجبة جيدة ونوم ليلة سعيدة & # 8217s. الحفاظ على لياقتك وممارسة التمارين الرياضية أمر ضروري ، ولكن إذا كنت لا تأكل أو تنام بشكل صحيح ، فسوف تعاني. يعتبر التدخين والإفراط في تناول الكحوليات من عوامل الخطر الرئيسية للخرف ، وكذلك قلة النوم.

إن اتباع نظام غذائي صحي (يحتوي على نسبة منخفضة من الدهون المشبعة والسكر ونسبة عالية من الخضار والفواكه) والحصول على ليلة نوم جيدة يساعد في الحفاظ على نشاط عقلك.

اهتم بمشاعرك

أخيرًا ، نود أن نفكر في مسائل الدماغ والقلب على أنها منفصلة ، لكنها & # 8217 أكثر تشابكًا مما تعتقد & # 8217d. يميل القلق والاكتئاب والإرهاق إلى التأثير على القوة المعرفية ، لذا تأكد من الحفاظ على صحتك العاطفية تحت السيطرة.

إن الاهتمام بعقلك ليس نشاطًا منفردًا. أنت بحاجة إلى نهج شامل يتضمن التمرين واتباع نظام غذائي صحي وعادات جيدة.


طرق مدعومة علميًا للحفاظ على دماغك حادًا في أي عمر

ربما لم تكن تتوقع هذا & # 8212 ولكن الطريقة الأولى نحو العقل السليم هو الجسم السليم. يمكن أن تساعد التمارين البدنية الذاكرة والدماغ في الحفاظ على قوتهما بأكثر من طريقة. يمكن أن تأتي الفوائد في شكل منافع مباشرة وغير مباشرة. على سبيل المثال ، يمكن أن تقلل التمارين من مقاومة الأنسولين والالتهابات وتحفز المواد الكيميائية في الدماغ التي تؤثر على صحة خلايا الدماغ والأوعية الدموية في الدماغ.

وفي نفس الوقت فإن التمارين الرياضية تحسن المزاج والنوم وتقلل من التوتر والقلق & # 8212 جميع المشاكل التي يمكن أن تعيق نشاط الدماغ. لقد وجدت العديد من الدراسات أن أجزاء الدماغ التي تؤثر على التفكير والذاكرة لها حجم أكبر لدى الأشخاص الذين يمارسون الرياضة مقابل الأشخاص الذين لا يمارسون الرياضة.

إشارة خاصة لارتفاع ضغط الدم ، والذي يمكن أن يزيد من خطر التدهور المعرفي. لا يقتصر الأمر على كونك لائقًا فحسب ، بل إن اتباع أسلوب حياة صحي # 8212 يساعد أيضًا في إبقاء عقلك تحت السيطرة. إن الحصول على وزن صحي ، وضغط دم طبيعي ، وتجنب الكحول والتدخين كلها عوامل تساعد.

من الصعب تحديد ما هو التمرين الأفضل لتحسين قوتك المعرفية. تشير بعض الدراسات إلى أنه حتى المشي السريع لمدة ساعتين في الأسبوع يمكن أن يساعد ، يعتقد أن التوصيات القياسية تنصح بنصف ساعة من النشاط البدني المعتدل على الأقل 4-5 ساعات في الأسبوع. لكن في الحقيقة ، كل جزء يساعد ، وحتى بضع دقائق في اليوم يمكن أن تحدث فرقًا في العالم. لذلك إذا كان الهدف هو الحفاظ على العقل النشط ، فإن الجسم هو مكان جيد للبدء.

التعليم يساعد

الدماغ ليس عضلة بالضبط ، لكنه يعمل كالعضلة: كلما دربته أكثر ، كان ذلك أفضل. التعليم & # 8212 وبهذا ، لا نعني المدرسة أو الجامعة فقط ، ولكن أي شكل من أشكال التعلم المنظم & # 8212 أمر بالغ الأهمية.

يرتبط المستوى الأعلى من التعليم بقدرة معرفية أفضل في سن الشيخوخة ، كما أنه يرتبط عكسياً بمشاكل مثل مرض الزهايمر & # 8217s أو الخرف. لا يتضح بالضبط عدد سنوات التعليم المطلوبة للحصول على أفضل النتائج المعرفية ، ولكن بشكل عام ، كلما كان ذلك أفضل.

تقبل التحديات العقلية

العلاقة بين ألعاب الدماغ والقدرة المعرفية لا تزال غير واضحة. تشير الدراسات إلى أن ممارسة ألعاب الدماغ وحدها لن تمنع الإصابة بالخرف ، لكنها يمكن أن تساعد في شحذ بعض مهارات التفكير مثل مهارات التخطيط وسرعة المعالجة واتخاذ القرار.

الجدة مهمة. إذا كنت & # 8217re بالفعل جيدًا في شيء واحد ، فقد تستمتع به حقًا ، لكن عقلك لن يتم تحفيزه كثيرًا. أنت بحاجة إلى تعلم أشياء جديدة باستمرار وتقبل تحديات جديدة للحفاظ على عقلك حادًا. يشبه الأمر إلى حد ما الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية: إذا كان كل ما تفعله هو تجعيد الشعر بالدمبل ، فسيكون لديك ذراعان كبيرتان & # 8217 ، لكنك ستفوز & # 8217t بالضرورة أن تكون بصحة جيدة. لحسن الحظ ، بغض النظر عن نوع دعابة الدماغ التي تبحث عنها & # 8217re ، ربما تجدها على الإنترنت ، وربما تجدها مجانًا. هناك & # 8217s lichess للشطرنج ، Duolingo للغات جديدة ، unscramblex ، كلمة unscrambler لألعاب الكلمات ، بالإضافة إلى مليون موقع للألغاز. هناك & # 8217s عالم كامل من ألعاب العقل في انتظار من يكتشفه.

إدارة العلاقات الاجتماعية الخاصة بك

هناك أنواع متعددة من الذكاء & # 8212 والذكاء الاجتماعي أحدها. قد يساعد الحفاظ على نشاط اجتماعي نشط أيضًا في الحفاظ على دماغك في أفضل حالاته.

وجدت الدراسات التي تبحث في اتصال الدماغ أثناء التفاعل الاجتماعي أن أدمغتنا تتفاعل بقوة مع الإشارات الاجتماعية ، مما يشير إلى أن شبكاتنا الاجتماعية وتفاعلاتنا تساعد أيضًا في تشكيل الدماغ. علاوة على ذلك ، فإن التحدث إلى الناس يمكن أن يجعلك تشعر بتحسن والوحدة ، من ناحية أخرى ، يمكن أن تزيد من مستوى الكورتيزول ومستوى التوتر ، مما قد يعيق نشاط الدماغ.

ابحث عن هواية

كما ذكرنا سابقًا ، تعد الأنشطة المتنوعة ممتازة للحفاظ على نشاط عقلك. لكن العثور على هواية (أو القليل منها) يساعد بطريقة مختلفة. بالنسبة للمبتدئين ، أنت & # 8217 تميل أكثر إلى القيام بشيء ما إذا كنت تستمتع به. يمكن أن تؤدي ممارسة هواية إلى تحسين صحتك العقلية ، والتي بدورها يمكن أن يكون لها آثار إيجابية على قدرتك المعرفية.

إذا كان لهذه الهواية عنصر فكري & # 8212 أفضل. على الرغم من أن شيئًا مثل البستنة أو اليوجا يمكن أن يساعد.

كُل جيدًا ، ونم كثيرًا

& # 8217s لا بديل عن وجبة جيدة ونوم ليلة سعيدة & # 8217s. الحفاظ على لياقتك وممارسة التمارين الرياضية أمر ضروري ، ولكن إذا كنت لا تأكل أو تنام بشكل صحيح ، فسوف تعاني. يعتبر التدخين والإفراط في تناول الكحوليات من عوامل الخطر الرئيسية للخرف ، وكذلك قلة النوم.

إن اتباع نظام غذائي صحي (يحتوي على نسبة منخفضة من الدهون المشبعة والسكر ونسبة عالية من الخضار والفواكه) والحصول على ليلة نوم جيدة يساعد في الحفاظ على نشاط عقلك.

اهتم بمشاعرك

أخيرًا ، نود أن نفكر في مسائل الدماغ والقلب على أنها منفصلة ، لكنها & # 8217 أكثر تشابكًا مما تعتقد & # 8217d. يميل القلق والاكتئاب والإرهاق إلى التأثير على القوة المعرفية ، لذا تأكد من الحفاظ على صحتك العاطفية تحت السيطرة.

إن الاهتمام بعقلك ليس نشاطًا منفردًا. أنت بحاجة إلى نهج شامل يتضمن التمرين واتباع نظام غذائي صحي وعادات جيدة.


طرق مدعومة علميًا للحفاظ على دماغك حادًا في أي عمر

ربما لم تكن تتوقع هذا & # 8212 ولكن الطريقة الأولى نحو العقل السليم هو الجسم السليم. يمكن أن تساعد التمارين البدنية الذاكرة والدماغ في الحفاظ على قوتهما بأكثر من طريقة. يمكن أن تأتي الفوائد في شكل منافع مباشرة وغير مباشرة. على سبيل المثال ، يمكن أن تقلل التمارين من مقاومة الأنسولين والالتهابات وتحفز المواد الكيميائية في الدماغ التي تؤثر على صحة خلايا الدماغ والأوعية الدموية في الدماغ.

وفي نفس الوقت فإن التمارين الرياضية تحسن المزاج والنوم وتقلل من التوتر والقلق & # 8212 جميع المشاكل التي يمكن أن تعيق نشاط الدماغ. لقد وجدت العديد من الدراسات أن أجزاء الدماغ التي تؤثر على التفكير والذاكرة لها حجم أكبر لدى الأشخاص الذين يمارسون الرياضة مقابل الأشخاص الذين لا يمارسون الرياضة.

إشارة خاصة لارتفاع ضغط الدم ، والذي يمكن أن يزيد من خطر التدهور المعرفي. لا يقتصر الأمر على كونك لائقًا فحسب ، بل إن اتباع أسلوب حياة صحي # 8212 يساعد أيضًا في إبقاء عقلك تحت السيطرة. إن الحصول على وزن صحي وضغط دم طبيعي وتجنب الكحول والتدخين كلها عوامل تساعد.

من الصعب تحديد ما هو التمرين الأفضل لتحسين قوتك المعرفية. تشير بعض الدراسات إلى أنه حتى المشي السريع لمدة ساعتين في الأسبوع يمكن أن يساعد ، يعتقد أن التوصيات القياسية تنصح بنصف ساعة من النشاط البدني المعتدل على الأقل 4-5 ساعات في الأسبوع. ولكن في الحقيقة ، كل جزء يساعد ، وحتى بضع دقائق في اليوم يمكن أن تحدث فرقًا كبيرًا. لذلك إذا كان الهدف هو الحفاظ على العقل النشط ، فإن الجسم هو مكان جيد للبدء.

التعليم يساعد

الدماغ ليس عضلة بالضبط ، لكنه يعمل كالعضلة: كلما دربته أكثر ، كان ذلك أفضل. التعليم & # 8212 وبهذا ، لا نعني المدرسة أو الجامعة فقط ، ولكن أي شكل من أشكال التعلم المنظم & # 8212 أمر بالغ الأهمية.

يرتبط المستوى الأعلى من التعليم بقدرة معرفية أفضل في سن الشيخوخة ، كما أنه يرتبط عكسياً بمشاكل مثل مرض الزهايمر & # 8217s أو الخرف. لا يتضح بالضبط عدد سنوات التعليم المطلوبة للحصول على أفضل النتائج المعرفية ، ولكن بشكل عام ، كلما كان ذلك أفضل.

تقبل التحديات العقلية

لا يزال الرابط بين ألعاب الدماغ والقدرة المعرفية غير واضح. تشير الدراسات إلى أن ممارسة ألعاب الدماغ وحدها لن تمنع الإصابة بالخرف ، لكنها يمكن أن تساعد في شحذ بعض مهارات التفكير مثل مهارات التخطيط وسرعة المعالجة واتخاذ القرار.

الجدة مهمة. إذا كنت & # 8217re بالفعل جيدًا في شيء واحد ، فقد تستمتع به حقًا ، لكن عقلك لن يتم تحفيزه كثيرًا. أنت بحاجة إلى تعلم أشياء جديدة باستمرار وتقبل تحديات جديدة للحفاظ على عقلك حادًا. يشبه الأمر إلى حد ما الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية: إذا كان كل ما تفعله هو تجعيد الشعر بالدمبل ، فسيكون لديك ذراعان كبيرتان & # 8217 ، لكنك ستفوز & # 8217t بالضرورة أن تكون بصحة جيدة. لحسن الحظ ، بغض النظر عن نوع دعابة الدماغ التي تبحث عنها & # 8217re ، ربما تجدها على الإنترنت ، وربما تجدها مجانًا. هناك & # 8217s lichess للشطرنج ، Duolingo للغات جديدة ، unscramblex ، كلمة unscrambler لألعاب الكلمات ، بالإضافة إلى مليون موقع للألغاز. هناك & # 8217s عالم كامل من ألعاب العقل في انتظار من يكتشفه.

إدارة العلاقات الاجتماعية الخاصة بك

هناك أنواع متعددة من الذكاء & # 8212 والذكاء الاجتماعي أحدها. قد يساعد الحفاظ على نشاط اجتماعي نشط أيضًا في الحفاظ على دماغك في أفضل حالاته.

وجدت الدراسات التي تبحث في اتصال الدماغ أثناء التفاعل الاجتماعي أن أدمغتنا تتفاعل بقوة مع الإشارات الاجتماعية ، مما يشير إلى أن شبكاتنا الاجتماعية وتفاعلاتنا تساعد أيضًا في تشكيل الدماغ. علاوة على ذلك ، فإن التحدث إلى الناس يمكن أن يجعلك تشعر بتحسن والوحدة ، من ناحية أخرى ، يمكن أن تزيد من مستوى الكورتيزول ومستوى التوتر ، مما قد يعيق نشاط الدماغ.

ابحث عن هواية

كما ذكرنا سابقًا ، تعد الأنشطة المتنوعة ممتازة للحفاظ على نشاط عقلك. لكن العثور على هواية (أو القليل منها) يساعد بطريقة مختلفة. بالنسبة للمبتدئين ، أنت & # 8217 تميل أكثر إلى القيام بشيء ما إذا كنت تستمتع به. يمكن أن تؤدي ممارسة هواية إلى تحسين صحتك العقلية ، والتي بدورها يمكن أن يكون لها آثار إيجابية على قدرتك المعرفية.

إذا كان لهذه الهواية عنصر فكري & # 8212 أفضل. على الرغم من أن شيئًا مثل البستنة أو اليوجا يمكن أن يساعد.

كُل جيدًا ، ونم كثيرًا

& # 8217s لا بديل عن وجبة جيدة ونوم ليلة سعيدة & # 8217s. الحفاظ على لياقتك وممارسة التمارين الرياضية أمر ضروري ، ولكن إذا كنت لا تأكل أو تنام بشكل صحيح ، فسوف تعاني. يعتبر التدخين والإفراط في تناول الكحوليات من عوامل الخطر الرئيسية للخرف ، وكذلك قلة النوم.

إن اتباع نظام غذائي صحي (يحتوي على نسبة منخفضة من الدهون المشبعة والسكر ونسبة عالية من الخضار والفواكه) والحصول على ليلة نوم جيدة يساعد في الحفاظ على نشاط عقلك.

اهتم بمشاعرك

أخيرًا ، نود أن نفكر في مسائل الدماغ والقلب على أنها منفصلة ، لكنها & # 8217 أكثر تشابكًا مما تعتقد & # 8217d. يميل القلق والاكتئاب والإرهاق إلى التأثير على القوة المعرفية ، لذا تأكد من الحفاظ على صحتك العاطفية تحت السيطرة.

إن الاهتمام بعقلك ليس نشاطًا منفردًا. أنت بحاجة إلى نهج شامل يتضمن التمرين واتباع نظام غذائي صحي وعادات جيدة.


طرق مدعومة علميًا للحفاظ على دماغك حادًا في أي عمر

ربما لم تكن تتوقع هذا & # 8212 ولكن الطريقة الأولى نحو العقل السليم هو الجسم السليم. يمكن أن تساعد التمارين البدنية الذاكرة والدماغ في الحفاظ على قوتهما بأكثر من طريقة. يمكن أن تأتي الفوائد في شكل منافع مباشرة وغير مباشرة. على سبيل المثال ، يمكن أن تقلل التمارين من مقاومة الأنسولين والالتهابات وتحفز المواد الكيميائية في الدماغ التي تؤثر على صحة خلايا الدماغ والأوعية الدموية في الدماغ.

وفي نفس الوقت فإن التمارين الرياضية تحسن المزاج والنوم وتقلل من التوتر والقلق & # 8212 جميع المشاكل التي يمكن أن تعيق نشاط الدماغ. لقد وجدت العديد من الدراسات أن أجزاء الدماغ التي تؤثر على التفكير والذاكرة لها حجم أكبر لدى الأشخاص الذين يمارسون الرياضة مقابل الأشخاص الذين لا يمارسون الرياضة.

إشارة خاصة لارتفاع ضغط الدم ، والذي يمكن أن يزيد من خطر التدهور المعرفي. لا يقتصر الأمر على كونك لائقًا فحسب ، بل إن اتباع أسلوب حياة صحي # 8212 يساعد أيضًا في إبقاء عقلك تحت السيطرة. إن الحصول على وزن صحي وضغط دم طبيعي وتجنب الكحول والتدخين كلها عوامل تساعد.

من الصعب تحديد ما هو التمرين الأفضل لتحسين قوتك المعرفية. تشير بعض الدراسات إلى أنه حتى المشي السريع لمدة ساعتين في الأسبوع يمكن أن يساعد ، ويعتقد أن التوصيات القياسية تنصح بنصف ساعة من النشاط البدني المعتدل على الأقل 4-5 ساعات في الأسبوع. ولكن في الحقيقة ، كل جزء يساعد ، وحتى بضع دقائق في اليوم يمكن أن تحدث فرقًا كبيرًا. لذلك إذا كان الهدف هو الحفاظ على العقل النشط ، فإن الجسم هو مكان جيد للبدء.

التعليم يساعد

الدماغ ليس عضلة بالضبط ، لكنه يعمل كالعضلة: كلما دربته أكثر ، كان ذلك أفضل. التعليم & # 8212 وبهذا ، لا نعني المدرسة أو الجامعة فقط ، ولكن أي شكل من أشكال التعلم المنظم & # 8212 أمر بالغ الأهمية.

يرتبط المستوى الأعلى من التعليم بقدرة معرفية أفضل في سن الشيخوخة ، كما أنه يرتبط عكسياً بمشاكل مثل مرض الزهايمر & # 8217s أو الخرف. لا يتضح بالضبط عدد سنوات التعليم المطلوبة للحصول على أفضل النتائج المعرفية ، ولكن بشكل عام ، كلما كان ذلك أفضل.

تقبل التحديات العقلية

العلاقة بين ألعاب الدماغ والقدرة المعرفية لا تزال غير واضحة. تشير الدراسات إلى أن ممارسة ألعاب الدماغ وحدها لن تمنع الإصابة بالخرف ، لكنها يمكن أن تساعد في شحذ بعض مهارات التفكير مثل مهارات التخطيط وسرعة المعالجة واتخاذ القرار.

الجدة مهمة. إذا كنت & # 8217re بالفعل جيدًا في شيء واحد ، فقد تستمتع به حقًا ، لكن عقلك لن يتم تحفيزه كثيرًا. أنت بحاجة إلى تعلم أشياء جديدة باستمرار وتقبل تحديات جديدة للحفاظ على عقلك حادًا. يشبه الأمر إلى حد ما الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية: إذا كان كل ما تفعله هو تجعيد الشعر بالدمبل ، فسيكون لديك ذراعان كبيرتان & # 8217 ، لكنك ستفوز & # 8217t بالضرورة أن تكون بصحة جيدة. لحسن الحظ ، بغض النظر عن نوع دعابة الدماغ التي تبحث عنها & # 8217re ، ربما تجدها على الإنترنت ، وربما تجدها مجانًا. هناك & # 8217s lichess للشطرنج ، Duolingo للغات جديدة ، unscramblex ، كلمة unscrambler لألعاب الكلمات ، بالإضافة إلى مليون موقع للألغاز. هناك & # 8217s عالم كامل من ألعاب العقل في انتظار من يكتشفه.

إدارة العلاقات الاجتماعية الخاصة بك

هناك أنواع متعددة من الذكاء & # 8212 والذكاء الاجتماعي أحدها. قد يساعد الحفاظ على نشاط اجتماعي نشط أيضًا في الحفاظ على دماغك في أفضل حالاته.

وجدت الدراسات التي تبحث في اتصال الدماغ أثناء التفاعل الاجتماعي أن أدمغتنا تتفاعل بقوة مع الإشارات الاجتماعية ، مما يشير إلى أن شبكاتنا الاجتماعية وتفاعلاتنا تساعد أيضًا في تشكيل الدماغ. علاوة على ذلك ، فإن التحدث إلى الناس يمكن أن يجعلك تشعر بتحسن والوحدة ، من ناحية أخرى ، يمكن أن تزيد من مستوى الكورتيزول ومستوى التوتر ، مما قد يعيق نشاط الدماغ.

ابحث عن هواية

كما ذكرنا سابقًا ، تعد الأنشطة المتنوعة ممتازة للحفاظ على نشاط عقلك. لكن العثور على هواية (أو القليل منها) يساعد بطريقة مختلفة. بالنسبة للمبتدئين ، أنت & # 8217 تميل أكثر إلى القيام بشيء ما إذا كنت تستمتع به. يمكن أن تؤدي ممارسة هواية إلى تحسين صحتك العقلية ، والتي بدورها يمكن أن يكون لها آثار إيجابية على قدرتك المعرفية.

إذا كان لهذه الهواية عنصر فكري & # 8212 أفضل. على الرغم من أن شيئًا مثل البستنة أو اليوجا يمكن أن يساعد.

كل جيدًا ، ونم كثيرًا

& # 8217s لا بديل عن وجبة جيدة ونوم ليلة سعيدة & # 8217s. الحفاظ على لياقتك وممارسة التمارين الرياضية أمر ضروري ، ولكن إذا كنت لا تأكل أو تنام بشكل صحيح ، فسوف تعاني. يعتبر التدخين والإفراط في تناول الكحوليات من عوامل الخطر الرئيسية للخرف ، وكذلك قلة النوم.

إن اتباع نظام غذائي صحي (يحتوي على نسبة منخفضة من الدهون المشبعة والسكر ونسبة عالية من الخضار والفواكه) والحصول على ليلة نوم جيدة يساعد في الحفاظ على نشاط عقلك.

اهتم بمشاعرك

أخيرًا ، نود أن نفكر في مسائل الدماغ والقلب على أنها منفصلة ، لكنها أكثر تشابكًا مما تعتقد & # 8217d. يميل القلق والاكتئاب والإرهاق إلى التأثير على القوة المعرفية ، لذا تأكد من الحفاظ على صحتك العاطفية تحت السيطرة.

إن الاهتمام بعقلك ليس نشاطًا منفردًا. أنت بحاجة إلى نهج شامل يتضمن التمرين واتباع نظام غذائي صحي وعادات جيدة.


طرق مدعومة علميًا للحفاظ على دماغك حادًا في أي عمر

ربما لم تكن تتوقع هذا & # 8212 ولكن الطريقة الأولى نحو العقل السليم هو الجسم السليم. يمكن أن تساعد التمارين البدنية الذاكرة والدماغ في الحفاظ على قوتهما بأكثر من طريقة. يمكن أن تأتي الفوائد في شكل منافع مباشرة وغير مباشرة. على سبيل المثال ، يمكن أن تقلل التمارين من مقاومة الأنسولين والالتهابات وتحفز المواد الكيميائية في الدماغ التي تؤثر على صحة خلايا الدماغ والأوعية الدموية في الدماغ.

وفي نفس الوقت فإن التمارين الرياضية تحسن المزاج والنوم وتقلل من التوتر والقلق & # 8212 جميع المشاكل التي يمكن أن تعيق نشاط الدماغ. لقد وجدت العديد من الدراسات أن أجزاء الدماغ التي تؤثر على التفكير والذاكرة لها حجم أكبر لدى الأشخاص الذين يمارسون الرياضة مقابل الأشخاص الذين لا يمارسون الرياضة.

إشارة خاصة لارتفاع ضغط الدم ، والذي يمكن أن يزيد من خطر التدهور المعرفي. لا يقتصر الأمر على كونك لائقًا فحسب ، بل إن اتباع أسلوب حياة صحي # 8212 يساعد أيضًا في إبقاء عقلك تحت السيطرة. إن الحصول على وزن صحي وضغط دم طبيعي وتجنب الكحول والتدخين كلها عوامل تساعد.

من الصعب تحديد ما هو التمرين الأفضل لتحسين قوتك المعرفية. تشير بعض الدراسات إلى أنه حتى المشي السريع لمدة ساعتين في الأسبوع يمكن أن يساعد ، ويعتقد أن التوصيات القياسية تنصح بنصف ساعة من النشاط البدني المعتدل على الأقل 4-5 ساعات في الأسبوع. لكن في الحقيقة ، كل جزء يساعد ، وحتى بضع دقائق في اليوم يمكن أن تحدث فرقًا في العالم. لذلك إذا كان الهدف هو الحفاظ على العقل النشط ، فإن الجسم هو مكان جيد للبدء.

التعليم يساعد

الدماغ ليس عضلة بالضبط ، لكنه يعمل كالعضلة: كلما دربته أكثر ، كان ذلك أفضل. التعليم & # 8212 وبهذا ، لا نعني المدرسة أو الجامعة فقط ، ولكن أي شكل من أشكال التعلم المنظم & # 8212 أمر بالغ الأهمية.

يرتبط المستوى الأعلى من التعليم بقدرة معرفية أفضل في سن الشيخوخة ، كما أنه يرتبط عكسياً بمشاكل مثل مرض الزهايمر & # 8217s أو الخرف. لا يتضح بالضبط عدد سنوات التعليم المطلوبة للحصول على أفضل النتائج المعرفية ، ولكن بشكل عام ، كلما كان ذلك أفضل.

تقبل التحديات العقلية

العلاقة بين ألعاب الدماغ والقدرة المعرفية لا تزال غير واضحة. تشير الدراسات إلى أن ممارسة ألعاب الدماغ وحدها لن تمنع الإصابة بالخرف ، لكنها يمكن أن تساعد في شحذ بعض مهارات التفكير مثل مهارات التخطيط وسرعة المعالجة واتخاذ القرار.

الجدة مهمة. إذا كنت & # 8217re بالفعل جيدًا في شيء واحد ، فقد تستمتع به حقًا ، لكن عقلك لن يتم تحفيزه كثيرًا. أنت بحاجة إلى تعلم أشياء جديدة باستمرار وتقبل تحديات جديدة للحفاظ على عقلك حادًا. يشبه الأمر إلى حد ما الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية: إذا كان كل ما تفعله هو تجعيد الشعر بالدمبل ، فسيكون لديك ذراعان كبيرتان & # 8217 ، لكنك ستفوز & # 8217t بالضرورة أن تكون بصحة جيدة. لحسن الحظ ، بغض النظر عن نوع دعابة الدماغ التي تبحث عنها & # 8217re ، ربما تجدها على الإنترنت ، وربما تجدها مجانًا. هناك & # 8217s lichess للشطرنج ، Duolingo للغات جديدة ، unscramblex ، كلمة unscrambler لألعاب الكلمات ، بالإضافة إلى مليون موقع للألغاز. هناك & # 8217s عالم كامل من ألعاب العقل في انتظار من يكتشفه.

إدارة العلاقات الاجتماعية الخاصة بك

هناك أنواع متعددة من الذكاء & # 8212 والذكاء الاجتماعي أحدها. قد يساعد الحفاظ على نشاط اجتماعي نشط أيضًا في الحفاظ على دماغك في أفضل حالاته.

Studies looking at brain connectivity during social interaction have found that our brains react strongly to social cues, suggesting that our social networks and interactions also help shape the brain. Besides, talking to people can make you feel better and loneliness, on the other hand, can increase the level of cortisol and the level of stress, which can hamper brain activity.

Find a hobby

As previously mentioned, diverse activities are excellent for keeping your brain active. But finding a hobby (or a few) helps in a different way. For starters, you’re much more inclined to do something if you enjoy it. Pursuing a hobby can improve your mental health, which in turn, can have positive effects on your cognitive ability.

If that hobby happens to have an intellectual component — even better. Although even something like gardening or yoga can help.

Eat well, sleep a lot

There’s no substitute for a good meal and a good night’s sleep. Staying fit and working out is essential, but if you don’t eat or sleep properly, you’ll be bound to suffer. Smoking and excessive drinking are major risk factor for dementia, as is a lack of sleep.

Eating a healthy diet (low in saturated fats and sugar, high in vegetables and fruits) and getting a good night’s sleep will help keep your brain active.

Care for your emotions

Lastly, we like to think of matters of brain and the heart as being separate, but they’re more intertwined than you’d think. Anxiety, depression, and exhaustion tend to take a toll on cognitive power, so make sure you also keep your emotional health in check.

Taking care of your mind isn’t a singular activity. You need a holistic approach that involves working out, a healthy diet, and good habits.


Science-backed ways to keep your brain sharp at any age

You probably weren’t expecting this one — but the first way towards a healthy mind is a healthy body. Physical exercise can help your memory and brain stay sharp in more ways than one. The benefits can come both in the form of direct and indirect benefits. For instance, exercise can reduce insulin resistance, inflammation, and stimulate chemicals in the brain that affect the health of brain cells and blood vessels in the brain.

At the same time exercise improves mood and sleep, reducing stress and anxiety — all problems that can hamper brain activity. Many studies have found that parts of the brain that affect thinking and memory have a greater volume in people who exercise versus people who don’t.

A special mention for high blood pressure, which can increase the risk of cognitive decline. It’s not just being fit — having a healthy lifestyle also helps keep your brain in check. Having a healthy body weight, normal blood pressure, and avoiding alcohol and smoking all help.

It’s hard to say what exercise is best to improve your cognitive power. Some studies suggest that even walking briskly for two hours a week can help, thought standard recommendations advise half an hour of moderate physical activity at least 4-5 hours a week. But in truth, every bit helps, and even a few minutes a day can make a world of a difference. So if keeping an active brain the goal, the body is a good place to start.

Education helps

The brain isn’t exactly a muscle, but it works like a muscle: the more you train it, the better it gets. Education — and by this, we don’t just mean school or university, but any form of organized learning — is crucial.

A higher level of education is associated with better cognitive ability in old age, and is also inversely correlated with problems like Alzheimer’s or dementia. It’s not exactly clear how many years of education are required for the best cognitive results, but in general, the more, the better.

Embrace mental challenges

The link between brain games and cognitive ability remains unclear. Studies suggest that playing brain games alone won’t prevent dementia, but they can help in sharpening certain thinking skills such as planning skills, processing speed, and decision making.

Novelty is important. If you’re already good at one thing, you may really enjoy it, but your brain won’t be stimulated as much. You need to constantly learn new things and embrace new challenges to keep your brain sharp. It’s a bit like going to the gym: if all you do is dumbbell curls, you’ll have big arms, but you won’t necessarily be healthy. Luckily, regardless of what type of brain teaser you’re looking for, you’ll probably find it online, and maybe even free. There’s lichess for chess, Duolingo for new languages, unscramblex, a word unscrambler for word games, plus a million websites for puzzles. There’s an entire world of brain games out there just waiting to be explored.

Manage your social ties

There are multiple types of intelligence — and social intelligence is one of them. Maintaining an active social active may also help keep your brain in tip top shape.

Studies looking at brain connectivity during social interaction have found that our brains react strongly to social cues, suggesting that our social networks and interactions also help shape the brain. Besides, talking to people can make you feel better and loneliness, on the other hand, can increase the level of cortisol and the level of stress, which can hamper brain activity.

Find a hobby

As previously mentioned, diverse activities are excellent for keeping your brain active. But finding a hobby (or a few) helps in a different way. For starters, you’re much more inclined to do something if you enjoy it. Pursuing a hobby can improve your mental health, which in turn, can have positive effects on your cognitive ability.

If that hobby happens to have an intellectual component — even better. Although even something like gardening or yoga can help.

Eat well, sleep a lot

There’s no substitute for a good meal and a good night’s sleep. Staying fit and working out is essential, but if you don’t eat or sleep properly, you’ll be bound to suffer. Smoking and excessive drinking are major risk factor for dementia, as is a lack of sleep.

Eating a healthy diet (low in saturated fats and sugar, high in vegetables and fruits) and getting a good night’s sleep will help keep your brain active.

Care for your emotions

Lastly, we like to think of matters of brain and the heart as being separate, but they’re more intertwined than you’d think. Anxiety, depression, and exhaustion tend to take a toll on cognitive power, so make sure you also keep your emotional health in check.

Taking care of your mind isn’t a singular activity. You need a holistic approach that involves working out, a healthy diet, and good habits.


Science-backed ways to keep your brain sharp at any age

You probably weren’t expecting this one — but the first way towards a healthy mind is a healthy body. Physical exercise can help your memory and brain stay sharp in more ways than one. The benefits can come both in the form of direct and indirect benefits. For instance, exercise can reduce insulin resistance, inflammation, and stimulate chemicals in the brain that affect the health of brain cells and blood vessels in the brain.

At the same time exercise improves mood and sleep, reducing stress and anxiety — all problems that can hamper brain activity. Many studies have found that parts of the brain that affect thinking and memory have a greater volume in people who exercise versus people who don’t.

A special mention for high blood pressure, which can increase the risk of cognitive decline. It’s not just being fit — having a healthy lifestyle also helps keep your brain in check. Having a healthy body weight, normal blood pressure, and avoiding alcohol and smoking all help.

It’s hard to say what exercise is best to improve your cognitive power. Some studies suggest that even walking briskly for two hours a week can help, thought standard recommendations advise half an hour of moderate physical activity at least 4-5 hours a week. But in truth, every bit helps, and even a few minutes a day can make a world of a difference. So if keeping an active brain the goal, the body is a good place to start.

Education helps

The brain isn’t exactly a muscle, but it works like a muscle: the more you train it, the better it gets. Education — and by this, we don’t just mean school or university, but any form of organized learning — is crucial.

A higher level of education is associated with better cognitive ability in old age, and is also inversely correlated with problems like Alzheimer’s or dementia. It’s not exactly clear how many years of education are required for the best cognitive results, but in general, the more, the better.

Embrace mental challenges

The link between brain games and cognitive ability remains unclear. Studies suggest that playing brain games alone won’t prevent dementia, but they can help in sharpening certain thinking skills such as planning skills, processing speed, and decision making.

Novelty is important. If you’re already good at one thing, you may really enjoy it, but your brain won’t be stimulated as much. You need to constantly learn new things and embrace new challenges to keep your brain sharp. It’s a bit like going to the gym: if all you do is dumbbell curls, you’ll have big arms, but you won’t necessarily be healthy. Luckily, regardless of what type of brain teaser you’re looking for, you’ll probably find it online, and maybe even free. There’s lichess for chess, Duolingo for new languages, unscramblex, a word unscrambler for word games, plus a million websites for puzzles. There’s an entire world of brain games out there just waiting to be explored.

Manage your social ties

There are multiple types of intelligence — and social intelligence is one of them. Maintaining an active social active may also help keep your brain in tip top shape.

Studies looking at brain connectivity during social interaction have found that our brains react strongly to social cues, suggesting that our social networks and interactions also help shape the brain. Besides, talking to people can make you feel better and loneliness, on the other hand, can increase the level of cortisol and the level of stress, which can hamper brain activity.

Find a hobby

As previously mentioned, diverse activities are excellent for keeping your brain active. But finding a hobby (or a few) helps in a different way. For starters, you’re much more inclined to do something if you enjoy it. Pursuing a hobby can improve your mental health, which in turn, can have positive effects on your cognitive ability.

If that hobby happens to have an intellectual component — even better. Although even something like gardening or yoga can help.

Eat well, sleep a lot

There’s no substitute for a good meal and a good night’s sleep. Staying fit and working out is essential, but if you don’t eat or sleep properly, you’ll be bound to suffer. Smoking and excessive drinking are major risk factor for dementia, as is a lack of sleep.

Eating a healthy diet (low in saturated fats and sugar, high in vegetables and fruits) and getting a good night’s sleep will help keep your brain active.

Care for your emotions

Lastly, we like to think of matters of brain and the heart as being separate, but they’re more intertwined than you’d think. Anxiety, depression, and exhaustion tend to take a toll on cognitive power, so make sure you also keep your emotional health in check.

Taking care of your mind isn’t a singular activity. You need a holistic approach that involves working out, a healthy diet, and good habits.


Science-backed ways to keep your brain sharp at any age

You probably weren’t expecting this one — but the first way towards a healthy mind is a healthy body. Physical exercise can help your memory and brain stay sharp in more ways than one. The benefits can come both in the form of direct and indirect benefits. For instance, exercise can reduce insulin resistance, inflammation, and stimulate chemicals in the brain that affect the health of brain cells and blood vessels in the brain.

At the same time exercise improves mood and sleep, reducing stress and anxiety — all problems that can hamper brain activity. Many studies have found that parts of the brain that affect thinking and memory have a greater volume in people who exercise versus people who don’t.

A special mention for high blood pressure, which can increase the risk of cognitive decline. It’s not just being fit — having a healthy lifestyle also helps keep your brain in check. Having a healthy body weight, normal blood pressure, and avoiding alcohol and smoking all help.

It’s hard to say what exercise is best to improve your cognitive power. Some studies suggest that even walking briskly for two hours a week can help, thought standard recommendations advise half an hour of moderate physical activity at least 4-5 hours a week. But in truth, every bit helps, and even a few minutes a day can make a world of a difference. So if keeping an active brain the goal, the body is a good place to start.

Education helps

The brain isn’t exactly a muscle, but it works like a muscle: the more you train it, the better it gets. Education — and by this, we don’t just mean school or university, but any form of organized learning — is crucial.

A higher level of education is associated with better cognitive ability in old age, and is also inversely correlated with problems like Alzheimer’s or dementia. It’s not exactly clear how many years of education are required for the best cognitive results, but in general, the more, the better.

Embrace mental challenges

The link between brain games and cognitive ability remains unclear. Studies suggest that playing brain games alone won’t prevent dementia, but they can help in sharpening certain thinking skills such as planning skills, processing speed, and decision making.

Novelty is important. If you’re already good at one thing, you may really enjoy it, but your brain won’t be stimulated as much. You need to constantly learn new things and embrace new challenges to keep your brain sharp. It’s a bit like going to the gym: if all you do is dumbbell curls, you’ll have big arms, but you won’t necessarily be healthy. Luckily, regardless of what type of brain teaser you’re looking for, you’ll probably find it online, and maybe even free. There’s lichess for chess, Duolingo for new languages, unscramblex, a word unscrambler for word games, plus a million websites for puzzles. There’s an entire world of brain games out there just waiting to be explored.

Manage your social ties

There are multiple types of intelligence — and social intelligence is one of them. Maintaining an active social active may also help keep your brain in tip top shape.

Studies looking at brain connectivity during social interaction have found that our brains react strongly to social cues, suggesting that our social networks and interactions also help shape the brain. Besides, talking to people can make you feel better and loneliness, on the other hand, can increase the level of cortisol and the level of stress, which can hamper brain activity.

Find a hobby

As previously mentioned, diverse activities are excellent for keeping your brain active. But finding a hobby (or a few) helps in a different way. For starters, you’re much more inclined to do something if you enjoy it. Pursuing a hobby can improve your mental health, which in turn, can have positive effects on your cognitive ability.

If that hobby happens to have an intellectual component — even better. Although even something like gardening or yoga can help.

Eat well, sleep a lot

There’s no substitute for a good meal and a good night’s sleep. Staying fit and working out is essential, but if you don’t eat or sleep properly, you’ll be bound to suffer. Smoking and excessive drinking are major risk factor for dementia, as is a lack of sleep.

Eating a healthy diet (low in saturated fats and sugar, high in vegetables and fruits) and getting a good night’s sleep will help keep your brain active.

Care for your emotions

Lastly, we like to think of matters of brain and the heart as being separate, but they’re more intertwined than you’d think. Anxiety, depression, and exhaustion tend to take a toll on cognitive power, so make sure you also keep your emotional health in check.

Taking care of your mind isn’t a singular activity. You need a holistic approach that involves working out, a healthy diet, and good habits.


Science-backed ways to keep your brain sharp at any age

You probably weren’t expecting this one — but the first way towards a healthy mind is a healthy body. Physical exercise can help your memory and brain stay sharp in more ways than one. The benefits can come both in the form of direct and indirect benefits. For instance, exercise can reduce insulin resistance, inflammation, and stimulate chemicals in the brain that affect the health of brain cells and blood vessels in the brain.

At the same time exercise improves mood and sleep, reducing stress and anxiety — all problems that can hamper brain activity. Many studies have found that parts of the brain that affect thinking and memory have a greater volume in people who exercise versus people who don’t.

A special mention for high blood pressure, which can increase the risk of cognitive decline. It’s not just being fit — having a healthy lifestyle also helps keep your brain in check. Having a healthy body weight, normal blood pressure, and avoiding alcohol and smoking all help.

It’s hard to say what exercise is best to improve your cognitive power. Some studies suggest that even walking briskly for two hours a week can help, thought standard recommendations advise half an hour of moderate physical activity at least 4-5 hours a week. But in truth, every bit helps, and even a few minutes a day can make a world of a difference. So if keeping an active brain the goal, the body is a good place to start.

Education helps

The brain isn’t exactly a muscle, but it works like a muscle: the more you train it, the better it gets. Education — and by this, we don’t just mean school or university, but any form of organized learning — is crucial.

A higher level of education is associated with better cognitive ability in old age, and is also inversely correlated with problems like Alzheimer’s or dementia. It’s not exactly clear how many years of education are required for the best cognitive results, but in general, the more, the better.

Embrace mental challenges

The link between brain games and cognitive ability remains unclear. Studies suggest that playing brain games alone won’t prevent dementia, but they can help in sharpening certain thinking skills such as planning skills, processing speed, and decision making.

Novelty is important. If you’re already good at one thing, you may really enjoy it, but your brain won’t be stimulated as much. You need to constantly learn new things and embrace new challenges to keep your brain sharp. It’s a bit like going to the gym: if all you do is dumbbell curls, you’ll have big arms, but you won’t necessarily be healthy. Luckily, regardless of what type of brain teaser you’re looking for, you’ll probably find it online, and maybe even free. There’s lichess for chess, Duolingo for new languages, unscramblex, a word unscrambler for word games, plus a million websites for puzzles. There’s an entire world of brain games out there just waiting to be explored.

Manage your social ties

There are multiple types of intelligence — and social intelligence is one of them. Maintaining an active social active may also help keep your brain in tip top shape.

Studies looking at brain connectivity during social interaction have found that our brains react strongly to social cues, suggesting that our social networks and interactions also help shape the brain. Besides, talking to people can make you feel better and loneliness, on the other hand, can increase the level of cortisol and the level of stress, which can hamper brain activity.

Find a hobby

As previously mentioned, diverse activities are excellent for keeping your brain active. But finding a hobby (or a few) helps in a different way. For starters, you’re much more inclined to do something if you enjoy it. Pursuing a hobby can improve your mental health, which in turn, can have positive effects on your cognitive ability.

If that hobby happens to have an intellectual component — even better. Although even something like gardening or yoga can help.

Eat well, sleep a lot

There’s no substitute for a good meal and a good night’s sleep. Staying fit and working out is essential, but if you don’t eat or sleep properly, you’ll be bound to suffer. Smoking and excessive drinking are major risk factor for dementia, as is a lack of sleep.

Eating a healthy diet (low in saturated fats and sugar, high in vegetables and fruits) and getting a good night’s sleep will help keep your brain active.

Care for your emotions

Lastly, we like to think of matters of brain and the heart as being separate, but they’re more intertwined than you’d think. Anxiety, depression, and exhaustion tend to take a toll on cognitive power, so make sure you also keep your emotional health in check.

Taking care of your mind isn’t a singular activity. You need a holistic approach that involves working out, a healthy diet, and good habits.